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7個睡前動作,讓你醒來之後瘦掉一大圈

各位美女們,是不是一方面想要減肥,另一方面又找不到適合的運動呢?看看下面的幾個動作,只要每天臨睡前作一組,讓你簡簡單單的一個月瘦掉4KG,腰圍減少2.5~3cm,還不趕快跟著來?

曾有過失眠、睡不著,老是在床上翻來覆去的經歷嗎?數羊、喝溫牛奶都對你無效,來試著用簡易瑜伽動作,助你一覺到天明吧。瑜伽引導我們進入深層睡眠,運用呼吸法、冥想法,讓心神安定、精神放鬆,自然進入甜美的夢鄉。

1.嬰兒式
這個舒服的動作可以讓你感官內收,釋放肌肉緊張。趴在抱枕或枕頭上,大腳趾相碰。手放在抱枕兩側,頭轉向一側。閉上眼睛,放鬆2分鐘。

2.側嬰兒式
右側躺可以打開左鼻腔,可以激活右大腦,右大腦容易產生安全、舒適和睡意。准備2個抱枕或枕頭,側躺,雙手和膝蓋各自夾住抱枕。閉上眼睛,保持5-10分鐘。

3.修復躺臥
這個體式需要瑜伽磚和瑜伽帶、毛毯或枕頭,放鬆下背部。如圖,雙腳屈膝踩毛毯,磚塊放在中間用帶子固定。雙手交叉抱住對側肩膀,閉上眼睛,保持5分鐘。

4.仰臥束角式
需要2個抱枕、枕頭或毛毯。躺下來,屈膝,腳掌相觸。抱枕放在腿下方,雙手在腹部休息。閉上眼睛,保持5分鐘。
通常,瑜伽會以呼吸法、冥想法等方式來排除緊張、雜念,讓心靈安定、肌肉放鬆,頭腦放空,對於治療不易入睡、失眠,有非常理想的效果。所以晚上睡前做些緩和、放鬆的瑜伽,有助於我們在放鬆的狀態下,很快進入深層睡眠狀態,讓身心靈能真正得到充分的休養生息。
參考來源

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